Эта проблема часто возникает у тех, кто соблюдает кето диету для быстрого снижения веса. В первые несколько недель после начала диеты было все в порядке, а теперь цифры на весах не меняются! Что делать? Почти каждый сталкивается с подобной трудностью. Ваш вес может увеличиваться, уменьшаться или оставаться неизменным по ряду причин, например, колебания уровня гормонов, стресс, пьете мало жидкости и другие. Рассмотрим несколько факторов, которые могут вызывать застой веса.
Слишком много или слишком мало белков. Важно употреблять достаточное количество белков для предотвращения потери мышечной массы. И хотя кето диета — это диета с умеренным содержанием белков. Вы должны определить, какое их количество лучше подходит для вашего организма и уровня активности.
Слишком много молочных продуктов. Мы все разные. В то время как некоторые люди хорошо переносят молочные продукты. Другие считают, что слишком большое количество молочных продуктов может замедлить или остановить потерю веса. Попробуйте сократить количество молочных продуктов или исключить их из рациона, чтобы увидеть, действительно ли они причина вашей проблемы.
Слишком много искусственного подсластителя. Речь идет о таких вещах, как диетическая кола, десерты и конфеты без углеводов и сахара. Если вы добавляете подсластитель в кофе или чай, попробуйте избегать этого.
Слишком много орехов или ореховой пасты. С орехами и ореховой пастой очень легко переборщить. Они содержат слишком много калорий. Поэтому постарайтесь заранее ограничить их потребление, если находитесь в состоянии застоя веса.
Слишком много калорий. Некоторые утверждают, что на кето диете больше не нужно беспокоиться о калориях. Однако это не так. Кето диета помогает побороть тягу к еде, установить правильный уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Однако калории все равно будут влиять на потерю веса.
Стресс. Обратите внимание на свое эмоциональное здоровье. Вы постоянно находитесь в состоянии стресса? Помешаны на показаниях весов? Стресс — это то, с чем мы все время имеем дело.
Для этого случая подходит следующий принцип: «Жизнь – это 10% того, что происходит с тобой и 90% того, как ты на это реагируешь». Когда вы чувствуете стресс, пытайтесь перенаправить свою энергию на что-то продуктивное. Ну или просто отправьтесь на пробежку или прогулку.
Сон. Достаточно ли вы спите? Думайте о сне как о питании для мозга. Старайтесь спать в сутки от семи до девяти часов. Хороший отдых помогает чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным.
Потребление воды. Достаточно ли вы пьете воды? Запомните одно правило: употребляйте не менее восьми стаканов (это примерно 2 литра) жидкости в день. Лучше всего если большая часть этой жидкости будет простой водой.