Переход на кето диету может сопровождаться побочными эффектами. Некоторые из них вполне безобидны, а вот на другие следует обратить внимание
Для большинства людей, у которых отсутствуют острые хронические заболевания кето диета считается абсолютно безопасной. Но как отреагирует ваше тело на изменение режима питания заранее не известно.
Поэтому перед диетой надо знать, как об обычных побочных эффектах, так и тревожных признаках, при появлении которых необходимо ее прекратить. Если, помимо симптомов обычного кето гриппа, вы заметили что-то необычное или почувствовали себя очень плохо немедленно прекратите диету. Как можно скорее проконсультируйтесь с врачом.
При переходе на кето диету организму приходится перестраивать свой метаболизм для получения энергии новым способом. В месте с ним изменяется механизм обмена веществ. Поэтому во время кето адаптации возникают побочные эффекты.
Нужно отметить, что серьезные побочные эффекты с болезненным течением случаются редко и не у всех. Большинство из них вполне безобидны. Существует масса способов устранить их или максимально ослабить.
В этой статье мы подробно рассмотрим типичные симптомы кето гриппа, а также способов облегчения их течения.
1. Учащенное мочеиспускание.
Вы начнете терять большое количество воды. Это продлится буквально несколько первые дней и происходит потому, что гликоген окисляясь в мышцах и печени связывает воду. Снижается уровень инсулина и способность почек концентрировать мочу, что приводит к повышенному выделению натрия при мочеиспускании. После того как будут израсходованы все запасы гликогена из печени, метаболизм мышц перестроится.
Решение:
Просто подождите пару дней. Для восстановления баланса минеральных солей в организме употребляйте напитки с электролитами.
2. Головокружение и сонливость
С интенсивным выделением жидкости с мочей, теряется большое количество минералальных солей натрия, магния и калия. Это вызывает головокружение и сонливость.
Решение:
С этим легко справиться. В начале кето диеты добавьте в рацион питания продукты богатые минералами. Ешьте больше зелени, брокколи, авокадо, кисломолочные продукты и сыры (если нет проблем с лактозой), мясо и рыбу. Добавляйте больше соли в еду.
Например, сварите бульон из говяжьих костей с зеленью. Особое внимание нужно обратить людям с повышенным давлением. Они постоянно принимают лекарства для его коррекции и ограничивают употребление соли. Со временем, на кето диете давление снижается само по себе и нужно скорректировать дозировку лекарств.
Иногда не получается ввести нужные продукты в рацион. Поэтому перед сном можно начать принимать препараты магния в форме пищевой добавки.
3. Снижение уровня сахара в крови ниже допустимой нормы.
Если долгое время есть много углеводов, а потом резко прекратить, то по инерции организм продолжает вырабатывать много инсулина. Что приводит к потере аппетита, а также снижению уровня сахара в крови.
Решение:
Это кратковременный эффект. Его легко избежать, если переходить на кето диету постепенно уменьшая количество углеводов в суточном рационе питания
4. Запоры, нарушение пищеварения.
В начале диеты из-за потери большого количества жидкости возможны запоры.
Решение:
Нужно пить больше воды. Добавьте в свой рацион блюда с повышенным содержанием клетчатки. Например, бульон из кости с большим количеством зелени и овощей. Поможет также приём препаратов магния перед сном.
5. Диарея
В начале диеты, из-за изменения водно-минерального баланса, возможно появление диареи.
Часто причиной нарушений пищеварения является типичная ошибка новичков. Ограничивая употребление углеводов, они не добавляют нужное количество жиров, а компенсируют их употребляя больше белка.
Решение:
Все симптомы проходят в течение 1–2 дней.
6. Судороги, спазмы в мышцах.
Существенная потеря минеральных солей может вызывать судороги и спазмы мышц. В особенности этим симптомам подвержены икроножные мышцы ног.
Решение:
Рекомендуется пить больше воды с минеральными добавками.
7. Симптомы кето гриппа.
В первые два-три дня адаптации к диете могут возникнуть симптомы кето гриппа. Они схожи с обычным гриппом: головная боль, усталость, затуманенность сознания, раздражительность.
Решение:
Обычно симптомы проходят за пару дней. Облегчит и ускорит течение кето гриппа обильное питьем с минеральными солями. Можно просто добавить в пищу больше соли. Как обычно, следите за своими индивидуальными макросами и употреблением жиров в нужном соотношении.
8. Запах ацетона изо рта
Один из самых точных признаков перехода организма в состояние кетоза — это появление запаха ацетона при дыхании.
Решение:
Обычно он проходит в течение 1-2 недель. Пить больше воды и использовать освежители дыхания. Общие рекомендации: в первые недели избегайте интенсивной физической нагрузки, пейте минимум 2 литра поды, увеличьте потребление соли, ешьте достаточно жирной пищи.
9. Нарушение сердечного ритма
В первые несколько недель питания с низким содержанием углеводов вы можете заметить небольшое увеличение частоты сердечных сокращении. Это проявляется чаще у людей, склонных к низкому кровяному давлению. Обычно это происходит из-за недостатка соли и воды, а также приводит к уменьшению объема крови. Поэтому сердце начинает работать с большим темпом и интенсивностью.
Решение:
Решение очень простое: пить, пить, пить и увеличить потребление соли! Эта проблема должна исчезнуть в течение недели или двух. Если нет — можно временно немного увеличить количество углеводов в суточной номе питания.
10. Кето-сыпь
Кето-сыпь очень редкий побочный эффект при переходе на диету. Ее симптомы напоминают экзему или дерматит. Обычно она проявляется на шее, спине, груди, плечах и туловище, реже на лице или конечностях. Кето-сыпь образует на теле симметричный рисунок в виде сетки.
Решение:
А) Дать организму время. В большинстве случаев все проходит само после перехода в кетоз. Обычно это несколько недель.
Б) Попробуйте незначительно увеличить долю углеводов в суточной норме питания. Если это помогает, то возвращайтесь обратно к кето диете. Если при уменьшении потребления углеводов сыпь опять возвращается и не пропадает. То нужно начать с облегченных вариантов диеты с потреблением углеводов в диапазоне от 50 до 100 грамм в день.
В) Устранить возможные аллергены. Есть вероятность, что сыпь — это аллергическая реакция на кето продукты. По очереди исключайте из рациона питания продукты, например, яйца, рыбу, моллюски и морепродукты и орехи. А затем проследите за реакцией своего организма.
Г) Добавить в суточный рацион питания больше витаминов и минералов, нормализовать водно-солевой баланс.
Д) В самом крайнем случае можно проконсультироваться с врачом для подбора соответствующих лечебных препаратов.
Кажется просто рассчитать индивидульные макросы, распланировать свое меню на неделю или месяц. А затем сделав соответствующие покупки, начать готовить вкусные кето блюда. Но на самом деле универсального способа кето диеты не существует. Ваше тело и организм весьма индивидуальны.
Переход и соблюдение кето диеты нуждается в постоянном контроле за своим здоровьем и физическом состоянии.
Во-первых, перед тем как перейти на диету вы должны быть уверены, что с вашим здоровьем все в порядке. А если есть хоть какие-то сомнения нужно обсудить ваше намерение с врачом.
Во-вторых, необходимо внимательно следите за своим самочувствием и любыми негативными побочными эффектами. Если у вас возникли проблемы, которые непосредственно угрожают здоровью следует немедленно прекратить кето диету. Увеличьте количество углеводов в ежедневном суточном рационе, запишитесь на прием к врачу. Возможно позже, вы возобновите диету, но всегда лучше перестраховаться.