Для некоторых людей адаптация к кето диете проходит не просто. Течение физиологических процессов организма напрямую зависит от состояния здоровья, возраста и хронических заболеваний. Иногда при переходе организма в состоянии кетоза возникают побочные эффекты с которыми бывает трудно справиться.
Вот несколько советов, как комфортно адаптироваться к новому кето образу жизни.
- Постепенно уменьшайте количество углеводы в суточной норме. Не нужно следовать принципу «все и сразу». Сократите суточную массовую долю углеводов, например, на половину. Привыкните к этим макросам и лишь потом двигайтесь дальше. Ешьте продукты с низким содержанием углеводов и следите за своим самочувствием. Такой постепенный подход поможет свести на нет воздействие побочных эффектов.
- Очистите свой рацион от вредных продуктов. На кето диете придется отказаться от сахара, кофеина и многого другого. Лучшее, что можно сделать — попробовать заранее отказаться от продуктов, которых избегают на диете. А затем оценить свои силы и самочувствие. Сократите потребление сахара, замените привычный фаст-фуд блюдами домашнего приготовления. Пейте больше воды. И когда адаптируетесь к здоровой пище, можете сделать следующий шаг к кето диете.
Кето диета основана на том, чтобы всегда иметь под рукой подходящие кето продукты. Она требует предусмотрительности и постоянного контроля за питанием. Но поверьте, что преимущества кето диеты, осознанный подход к своему питанию и здоровью, полностью окупят себя в будущем.